Om du försöker somna men har problem med att sätta av eller sova ordentligt hela natten kan du överväga att få ett ljud maskin. Du vill inte skumma ut i sömnen, eftersom det kan skada ditt immunsystem och övergripande hälsa och välbefinnande.
kredit: Twenty20
Olika undersökningar bidrar till fördelarna med olika ljud för att förbättra sömnytan, eftersom de kan blockera ut störande ljud, som bilar honking, och de kan ta bort den besvärliga tystnaden, beroende på var du bor. Hur som helst, det finns något om dessa specifika ljud som kan hjälpa dig att snooze och vara speciellt tilltalande för örat.
Så, vilket är bäst? Det varierar beroende på individen, men här är några vanliga ljud som kan hjälpa dig somna och gå igenom natten, som rekommenderas av Robert Glatter, MD, en biträdande professor i akutmedicin vid Northwell Health och närvarade akutläkare på Lenox Hill Sjukhus i NYC.
kredit: Tirachard Kumtanom / Pexels
White Noise
"Vitt brus består av ljudvågor som innehåller alla frekvenser, så vad du egentligen hör är en typ av statisk kan drunkna ljudet av en granne som hostar eller någon som går på ett knäckt golv ovanför, säger Glatter.
Plus, vitt brus är inte ett naturligt ljud utan ett konglomerat av ljud. Så här fungerar det med sin magi: det kan hjälpa dig somna lättare eftersom det tar bort de höga och låga frekvenserna som kan skämma dig och hålla dig vaken på natten.
Vad låter det så? "Vitt brus är likvärdigt med många människor som bor i staden som kör sina luftkonditioneringsapparater eller fläktar på natten så att de inte hör sopbilar och fallande dumpsters. Det jämförs också med att höra statisk från en TV eller ljudet från ångan från en Varmt brus låter i huvudsak som en högkonjunktur, säger Glatter. Men din hjärna har ett intressant sätt att tolka ljuden. Det accentuerar i huvudsak ljud i högre tonfrekvenser, vilket gör att de låter högre än de verkligen är, säger han. Så, du kan höra ljudet från ett antal frekvenser, men de högsta tenderar att sticka ut från de lägre frekvenserna, förklarar han.
Rosa brus
Medan vitt brus fortfarande är ett bra alternativ kan rosa brus bli ännu bättre. "Rosa ljud liknar vitt brus, men fokuserar på kraften i lägre frekvenser. Det är nästan som vitt brus, men med en accentuering av basen, i motsats till diskanten på din stereo", förklarar han. "Rosa ljud är jämförbart med att höra ett stadigt nederbörd, vågor lappar på stranden, eller löv som ruslar i träden", säger han.
"En studie i
Journal of Theoretical Biology från 2012 såg ut på effekten av rosa ljud hos vuxna på sömnkvaliteten på natten, såväl som napping under dagen. De gjorde EEGs att mäta hjärnvågor som återspeglar djup och sömnkvalitet, säger han. Och det visade sig att rosa ljud kan förlänga stadig sömntid och leda till högre livskvalitet. "När deltagarna lyssnade på rosa brus jämfört med inget ljud upptäckte forskarna en förbättring av djup sömn (desto mer vilsam och föryngrande nattlivet och en mycket större förbättring under dagtidsläget. Deltagarna kommenterade också att de vanligtvis sov bättre med rosa ljud ", säger Glatter. Brunt brus
" Vad vi kallar brunt brus har ännu större fokus på de lägre frekvenserna. Bråket av ett vattenfall eller knäppningen av låg åska är exempel på brunt brus ", säger han.
Om du letar efter något mindre jolting, vill du prova brun . "Brunt brus är vanligtvis mindre uttalat än vitt eller rosa ljud. Och med blått brus är fokusen ännu högre, till exempel en hög viskning av vatten", säger han.
Brunt brus är speciellt bra för avkoppling, så det kommer till nytta när du är särskilt stressad.
Ändå är det viktigt att inse att inte alla svarar på samma sätt som rosa eller brunt brus när det gäller sömnförmåner. Det är verkligen en unik individuell preferens, så det är värt att försöka dem alla för att se vad som fungerar bäst. "
" Många människor måste ofta spela med olika alternativ för att se om de sover bättre med ett av alternativen, säger Glatter. "Några smartphone-appar som Noisli eller Simply Noise erbjuder olika typer av ljud (rosa, brunt eller vitt) som kan hjälpa dig att förbättra din sömn. En webbplats, playnoise.com, låter dig även strömma rosa ljud och andra Typer av ljud. Du kan till och med köpa maskiner som spelar rosa, brunt eller vitt ljud för ditt hem, "tillägger han.
Medan vi är på det, är det här 7 hackar för en bättre natts sömn.
