Om du bara har 10 minuter att träna bra, kommer HIIT (hög intensitetsintervallträning) att bli din bästa vän. När du övar en HIIT-träning, utövar du all energi i träningen under en kort tidsperiod (tänk 1 minut!) Som slår olika delar av kroppen. Studier visar att denna kortvariga ansträngning i kombination med vila brinner mer fett och hjälper rev metabolism snabbare än stadig hjärtat. Vi hoppas att det hjälper dig planera din resa. Original på engelska Tillhandahålls av Microsoft ® Translator Sätt betyg på översättningen: Tack för ditt betyg Dålig Bra Sophie Jaffe Och vi lovar att du kommer att ha en svett på 100%. Titta på videon nedan och kom igång:
Några tips:
- SQUATS: Ta en hantel eller vattenkokare, du kan hoppa över det här steget eller improvisera med en hushållsartikel (eller baby ?!) om du inte har utrustningen. Se till att dina ben är breda med tårna som pekar ut. Tårna bör ligga under dina knän. 1 minut!
- KORA: Armarna är raka och dina leder staplas i en planka. Ta ditt högra knä mot höger armbåge, sedan vänster knä till vänster armbåge. Fokusera på din kärna och fortsätt klämma din mage! Repetera och öka hastigheten. 1 minut!
- ARMS: Kom i omvänd bordsskiva och foder upp handlederna under armbågar och axlar. Lyft dina höfter upp, böj armbågarna upp och ner för att arbeta tricepsna. Snabb och uppmärksam! 1 minut!
- REPARERA DESSA ÖVERSYN FÖR 3 OMRÅDER!
- Glöm inte 1 minut sträcker, se videon ovan för att se Sophie leda dig igenom den.
kredit: LEAFtv
Följ Sophie på Instagram @ sophie.jaffe och besök thephilosophie.com för hennes supera matblandningar!
Du kanske också gillar: 5 övningar att göra i något rum
