Det finns fyra typer av hjärnvågor som genereras av människor. Betavågor produceras när vi är mycket engagerade i mental aktivitet, alfa vågor produceras när vi befinner oss i ett mer avslappnat tillstånd, theta vågor uppträder under dagdrömning och deltavågor uppträder under sömnen. Ett theta brainwave-tillstånd är önskvärt eftersom detta är när vi är mest kreativa och genererar nya idéer utan problem. Detta kan ske spontant när vi är på autopilot som gör tanklös aktivitet som att springa, ta en dusch eller köra till jobbet. Men du kan också inducera ett theta-tillstånd genom att meditera, med eller utan hjälp av musik som är utformad för att sänka dina hjärnfrekvenser.
Meditation kan orsaka theta-hjärnvågor.
Steg 1
Ställ in en timer. Om du bara börjar meditera, försök 5 eller 10 minuter att börja. Går gradvis fram till 30 minuter, en timme eller mer. Genom att ställa in en timer, befriar du dig från distraktionen av att undra hur länge du har meditat och oroat sig för att förlora tidskörning.
Steg 2
Sätt dig i en bekväm position. Du kan sitta korsbensad på golvet, på en meditationskudde eller bänk eller på en stol. Det är viktigt att vara så bekväm som möjligt. Du vill hålla positionen utan att distrahera dig själv genom att göra justeringar medan du mediterar. Det rekommenderas inte att lägga sig, eftersom du kan komma oavsiktligt somna.
Steg 3
Stäng ögonen och fokusera på andningen. Andas försiktigt långsamt och djupt efter varje andetag när det flyter in och ut. Andas in genom din näsa och andas ut genom munnen.
Steg 4
Räkna varje full andedräkt när det går ut, stoppa din räkning när omedelbara tankar kommer in i ditt sinne. Försök att inte fästa på tankarna - låt dem springa iväg och börja räkna andan igen, börja med en. Objektet är att märka när dina tankar vandrar och försiktigt styr ditt sinne tillbaka till nutiden, till din andedräkt. Fortsätt detta tills timern går av.
