Hur man andas ordentligt under meditation. Meditation, tekniken att fokusera sinnet samtidigt fördjupa andan, är en populär övning för personer som lider av stress eller ångest. Framgångsrik meditation beror helt och hållet på koncentration och eliminering av externa distraktioner. Att lära sig andas ordentligt under meditation är ett viktigt steg för att uppnå de positiva effekterna av meditation, som inkluderar lugn, fred, vilsamhet och minskad stress.
Andas ordentligt under meditation
Förbered dig själv för att meditera
Steg 1
Byt till bekväma kläder som inte begränsar din rörelse eller din andningsförmåga.
Steg 2
Ljusa dina ljus eller bränna din rökelse (eller båda). Många anhängare av meditation hävdar att närvaron av elementär eld ökar effekten av din meditationssession.
Steg 3
Sätt dig själv på golvet eller sitta upprätt i en rakstödd stol som främjar rätt hållning. Sitter på golvet rekommenderas av de flesta meditationsexperter, men det viktigaste är att hålla ryggen rak. Använd gärna en liten kudde för att hjälpa dig.
Steg 4
Stäng ögonen. Låt några omedelbara tankar i ditt sinne lura till deras naturliga slut. Därefter koncentrera dig på ingenting.
Öva korrekt andning under meditation
Steg 1
Standardisera din andningsteknik. Under meditation, andas inhaler och andas ut genom näsan, vissa andas in genom näsan och använder munen för att andas ut och några både andas in och andas ut genom munnen. Välj vad du föredrar, men håll dig fast vid varje andetag du tar.
Steg 2
Reglera din andning. Andas med jämna mellanrum och upprätta en rytm. Med praxis ska denna rytm bli andra naturen för dig.
Steg 3
Visualisera om du har problem. BellaOnlines buddhistiska meditationssidor kan föreslå några användbara tekniker, om du behöver hjälp att lära dig att andas ordentligt under meditationen (se Resurser nedan).
Steg 4
Använd en mantra eller ett personligt ord eller fras som du sjunger under dina meditationssessioner för att hjälpa dig att fokusera ordentligt.
Steg 5
Öva dagligen. Som med de flesta saker blir meditation lättare ju mer du gör det. Dess psykologiska och hälsofördelar uppnås också genom regelbunden användning.
