Om du fortfarande vill bränna några kalorier på din dag utan att träna, har du lycka till. Det finns flera övningar som är mer svaga, låga intensiteter, där de lägger mindre stress på lederna och kan fortfarande aktivera muskelreparation. Och vi fick kändis tränare, Astrid Swan, att väga in på dessa kaloriförbränning; men ändå lämpliga träningstillfällen.
När du tränar varje dag, utan att ge din kropp resten som du behöver föryngra, ökar du risken för överanvändning och skada. Och om det händer kan du hitta dig själv fast vid sidan om ett tag.
Om du inte kan träna på grund av skada eller kronisk ömhet, kan du förlora den motivationen att hålla sig i träning när du är tillbaka till nytt. Konsistens är super viktigt för att upprätthålla en träningsplan och uppnå nya mål, så om du fångas i en paus på grund av överanvändning kan du förlora den här uthålligheten för att starta säkerhetskopiering igen.
Din bästa satsning? Håll dig med dina vanliga träningspassar i veckan, men gå inte ut krigare varje dag. Istället ska du inkludera minst en eller två vilodagar där du deltar i icke-HIIT-utbildning eller styrketräning för att ge dina muskler tid att slappna av och stärka. (Här är några kärnövningar som kan hjälpa.)
Och kom ihåg att viloläge kan variera beroende på individ. "Utan vila skulle våra muskler inte ha tid att återhämta sig och bygga styrka, men rörelse varje dag är viktigt, så beroende på hur svårt och hur många gånger i veckan du trycker under veckan, kommer det att hjälpa dig att bestämma vilken vilodag du behöver,
Vem vet, kanske med nödvändig vila och reparation kan du äntligen perfektisera den handstand du har gjort.
Walking / Light Jog
kredit: StockSnap / Pixabay
Om du är en ivrig löpare kanske du vill gräva de här sprinten till förmån för en lätt jogga eller livlig promenad på din vilodag.
"Walking / light jogging hjälper till med att återhämta sig och minskar muskelsårighet genom att lossa mjölken syrauppbyggnad ", säger Swan. Vad är det? När du tränar börjar dina muskler svälla och bli ont, eftersom de bryts ner på grund av påfrestningen. Detta skapar mjölksyra i kroppen, som måste reduceras genom vila och reparation för att musklerna ska läka och sårhet för att underlätta.
Och det finns många fördelar med att vara i naturen, så var noga med att ta den promenad eller jogga i det stora utomhus.
Yoga / Pilates
kredit: StockSnap / Pixabay
Det finns något bra om att få ner hunden på vilodagen. Så boka en yogaklass eller gör det i ditt eget hem (allt du behöver är en matta). Och för ett pre- och post-yoga-mellanmål finns här några läckra alternativ att bränna rätt.
Nu, för fitness-förmåner. "Både yoga och pilates fokuserar på andning och förlängning av musklerna", säger Swan.
Och förlängning av musklerna hjälper till med återhämtning och ger ökad rörlighet och flexibilitet, säger hon och detta kan göra dina träningsintensiv träning enklare på lederna.
Förutom bara för vilodag kan det vara fördelaktigt att reparera muskelvävnad och förbättra flexibiliteten med mer stretching efter träning varje dag. Ett tips?
Cykling
kredit: Antranias / Pixabay
Detta betyder inte nödvändigtvis en rigorös snurrklass (vilket är säkerligen hög- intensitet), men att gå i din egen takt på en spinncykel eller cykla utomhus på ett spår kan vara en bra vilodagsaktivitet som fortfarande får ditt hjärta upp och brännskador.
Därför. "Spinning är en stor aktiv återhämtning eftersom det inte sätter något tryck på lederna. Det hjälper också genom att skicka mer blod i musklerna och spola ut metaboliskt avfall, säger Swan.
Och för ett annat sätt att förbättra blodcirkulationen , du kan prova att torka.
Takeaway? Det här är alla fantastiska sätt att fortfarande bränna några kalorier utan att äventyra din muskelhälsa eller träning.
"Varje träning kommer att bränna kalorier var som helst 200-600 beroende på personen", säger Swan. (Ja.)
Och "alla dessa val beskattar inte på kroppen, så du bör vara redo att börja stark nästa dag utan att förlora alla vinster du har arbetat för," lägger hon till.
Naturligtvis, medan stretching och meditation kommer inte nödvändigtvis att bränna för många kalorier, de är bra för återhämtningsdag, speciellt om du är en avancerad idrottare eller ta flera HIIT-lektioner i veckan. Att ta en hel dag av vila att göra en eller båda av dessa metoder kan vara vad din kropp verkligen behöver, säger hon.
Dessutom finns det några fördelar med meditation i allmänhet, som att sänka stress och förbättra mindfulness i vardagsliv. Och, om du verkligen hatar meditera, här är några sätt att vänja sig på övningen.
