Det är en bra idé att komma in i en stadig träningspass, eftersom träning är fördelaktigt för din hälsa, välbefinnande och väl sanity . (Det finns inget så ljuvt som det endorfinhoppet.)
kredit: Unsplash
Men om du krossar ditt HIIT-träningspass, men börjar bli lite utbränd kan det innebära att du överdriver din träning och lägger överbelastning på din kropp. Om du går över träning kan du lägga din kropp på skadans sätt, där du kommer att bli mer trött och sluta träna eller öka risken för skada eller överanvändning.
Här är några sätt att veta om du Jag har slagit på gymmet för hårt och borde troligen klippa tillbaka.
Kroppen gör ont om mycket
Om du känner den vikten i benen och det är svårt att göra det ur sängen på morgonen, kan du skjut dig själv för hårt. Du borde inte känna kronisk ömhet och spänning i din kropp, förklarar Rebecca Gahan, C.P.T, och ägare och grundare av Kick @ 55 Fitness i Chicago. Om du har tillräckligt med skumrullning och stretchning, men det är inte tillräckligt med täthet, kan du lägga för mycket på kroppen.
Du är super trött
På samma sätt om du känner dig riktigt sömnig om dagen, även när du tränar och gör stimulerande aktiviteter kan det innebära att du arbetar för intensivt, för länge eller för ofta, och din kropp kan inte fortsätta. Så, om du kanske får den endorfinhöjningen i mitten av träningen, om du kraschar efteråt och vaknar känner dig löjlig varje dag (när du får tillräckligt med sömn), behöver något skiftas, förklarar hon. Försök lägga till på vissa vilodagar, eller gör kärnverksamhet på vilodagar, vilket är av lägre intensitet.
Din hungernivån är släckt
Om du överexperterar kanske du märker en aptitförtryckning (vilket är farligt, som du kan vara underbränsle och inte få de näringsämnen som din kropp behöver återhämta sig), eller en ökning i aptit, där du spränger för många cals och du svälter hela tiden . Din kropp blir trött på näringsämnen och elektrolyter när du tränar och svettar, förklarar hon, så om du alltid behöver något betyder det att du inte reparerar muskelskador som du borde och din kropp är under för mycket stress.
Du har humörsvängningar
Du är glad, då är du grumpy. Om du är överträffad kan det röra med din humörreglering, där du inte kan övervaka känslor och kanske upplever svängningar hela dagen. För mycket motion ökar kortisol, stresshormonet, säger hon, vilket kan förändra ditt humör. Om din kropp ständigt är hög i kortisol, utan att det är dags att återhämta sig, kan det göra dig mer spänd än vanligt.
Du brinner muskeln
Tänk inte att du kommer att massera fort om du börjar tränar mer. Om du överdriver det, särskilt när det gäller hjärtat, kan du brinna muskler, i stället för fett, förklarar hon. Detta kan få dig att faktiskt öka eller bibehålla vattenvikt och det kan få dig att känna dig mer "jiggly" än tonad och definierad, helt enkelt på grund av den stora mängden motion och spikarna i kortisol. (Cortisol kan främja fettlagring, FYI.)
En lösning? Tala med en tränare för att hitta en behandling som fungerar för dig. Stick fast med din plan, men tryck inte dig själv för hårt, till den punkt där du skadar din hälsa och hindrar resultatet.
