5 Av De Mest Populära Yoga Poserna, Avkodad

Pin

Författare: | Senast Uppdaterad:

September är International Yoga Month, dvs den perfekta tiden att avkoda de vanligaste yogapositionerna, att vi får mycket av frågor handla om. Yoga är mycket mer än en fysisk träning. Det är en flytande rörelse som kräver extrem koppling till andetag medan man medvetet rör sig genom olika fysiska positioner. Självklart är det ett stort träningspass, men det kan bli så mycket mer än det, speciellt med korrekt inriktning av dina leder och andetag.

Idag går vi igenom fem av de vanligaste yogaproblemen du kan stöta på, och dela mycket mer under hela månaden. Låt oss veta vad du vill att vi ska fokusera på i kommentarerna!

kredit: LEAFtv

Nedåtriktade hundar (Adho Mukha Svanasana)

Detta anses ibland vara din "hemmabas" när du deltar i en vinyasa yogaklass . Det minskar ångest, ökar flexibiliteten, förstärker nervsystemet och förbättrar cirkulationen. Dessa är de anpassningspunkter du ska leta efter:

  • Händerna är axlarna breda och fötterna är ca 2 tum bredare än höfterna-avstånd från varandra
  • Tryck igenom alla 10 fingrarna när du lyfter upp och ut ur axlarna, når dina höfter mot taket (eller himmelen!)
  • Nå dina klackar mot golvet, även om de kanske inte klarar det (jobba bara åtgärden) , med raka ben eller böjda knän
  • Om knäna är böjda, se till att du ständigt lyfter dina höfter uppåt, inte tillbaka.
  • Dra in din mage och titta mot naveln eller mellan låren.
  • BREATHE INNEHÅLL MED DIN NÖG OCH AVSLUTNING!

kredit: LEAFtv

Uppåtrikad hund (Urdhva Mukha Svanasana)

Denna pose är en otrolig stretch för bröst, axlar, rygg och höftböjare. Eftersom det är en hjärtöppnare kan det hjälpa till att bredda dina horisonter emotionellt, klara av yttre stressfaktorer och förbättra kroppsställningen. Dessa är de anpassningspunkter du ska leta efter:

  • Händer direkt under axlarna, håller fast i mattan
  • Bara foten och händerna är i kontakt med golvet, låren och kalvarna är försiktigt upptagna.
  • Koppla av gluten och se till att dina anklar träder in (inte sprungar ut i sidorna).
  • Kullbenen utökar sig som dina axelklingor ritar ner ryggen och hjälper dig att hitta en öppning i bröstet.
  • Gaze är något uppåt, se till att du inte påkänner nacken.
  • BROTA IN & UT TILL DIN NÖD OCH RELAX! : LEAFtv

Chaturanga Dandasana

Detta är en av de ultimata förstärkningstillstånden. I en vinyasa-klass kan du komma in i det här upp till 30 gånger på en timme! Föreställ dig den styrka du bygger i dina biceps, triceps och kärnor.

Dessa är de anpassningspunkter du ska se upp för: Du bör börja i en plankposition för att känna ditt bäcken i rätt inriktning, vilket är en neutral ryggrad (inte tuckad eller välvt, enligt bilden)

  • Handleder under armbågar och tår under hälar, detta kräver en liten lutning framåt med hela kroppen
  • Övre armarna ska inte krama din sidokropp för hårt, eller annars förlitar du dig för mycket på det och saknar förstärkningen, försök hålla dina armar ungefär en tum bort från din torso.
  • Dina armbågar går rakt tillbaka, till skillnad från en regelbunden push upp där de skulle vara bredare och till varje sidan
  • Magsdrager starkt för att skydda ryggen
  • Nacken är lång och ser några centimeter framåt, så att din cervicala ryggrad är i rätt inriktning.
  • BREATHE IN & OUT THROUGH YOUR NOSE & RELAX!
  • kredit: LEAFtv

Barns Pose (Balasana)

Aaah, en av de mest utsökta ställningarna i praktiken. Barnets ställning är den perfekta rörelsen att släppa in när du känner andfådd, trött eller orolig. Det är en nivå 1, men jag har också hört några lärare säga att det är en nivå 4 (för om du vet när du ska lyssna på din kropp och bara ~ slappna av ~, är du mer i kontakt än de flesta!).

Med dina knän brett och tår ihop, dra dina höfter bakåt och ner tills du känner en yta i höfterna Smälta bröstet i mattan och lägg försiktigt pannan neråt.

  • Dra ut armarna rakt framför dig ~ eller ~ tillbaka (handflatan upp) mot fötterna.
  • BREATHE IN & OUT THROUGH YOUR NOSE & RELAX!
  • kredit: LEAFtv
  • Sitt framåtvikt (Paschimottanasana)

Detta är en avslappnande ställning som ökar flexibiliteten och styrkan, men blir ändå borstat överallt i klassen. Det händer så mycket från ett internt perspektiv här, det kräver faktiskt mycket styrka. För dem som har obehag i hamstringarna och höfterna, kan det här vara mycket svårt att hålla sig ur ett mentalt perspektiv. För dem som har stor flexibilitet och kan helt enkelt släppa in det här är det 10x svårare att hitta förstärkningsaspekterna.

Här är de anpassningspunkter du ska se upp för:

Hitta ett bekvämt säte som du känner dig stabil i innan du viker över benen, kan detta innebära att du sitter på en platt kudde eller i en kudde. Börja med att böja dina skarvar och dra tillbaka dina höfter i höftböjarna (det här är en intern push / pull och du kommer inte att se fysiskt mycket förändring)

  • Rotera låren så att dina rosa tårar drar tillbaka mot ansiktet och dina stora tår tränar in (vilket kommer då att se ut som fötterna är i en linje)
  • Vik försiktigt över dina ben med en lång ryggraden - när du drar in dig, runda inte ryggen så att du kan komma närmare benen!
  • Placera händerna på golvet, håll ett band runt dina fötter, ta tag i dig tår eller wrap runt fötterna - var du än känner dig bekväm!
  • Håll nacken lång och skyddad
  • BREATHE IN
  • Du kanske också gillar dessa videotutorials: Hur du ökar din flexibilitet och 5 yogapositioner för att omedelbart minska ångest.
  • Bild: Själv (@samnegrin!) Bär utomhus ljud, sköt på Älska Yoga i Venedig av Miki Ash.

Pin