Ångest är det vanligaste psykiska problemet i Amerika och ändå är så många av oss generad av den effekt det har på oss. Enligt National Institute of Mental Health påverkar denna sjukdom 40 miljoner amerikaner ensam och en häpnadsväckande 1 till 13 globalt. Även om läkemedelsalternativ erbjuder lättnad, finns det många naturliga ångestmedel.
Utforska dessa alternativ om du lider av kronisk ångest eller tenderar att finna dig själv stressat från tid till annan:
1. Meditation
Många studier och första handkonton har noterat att meditation undrar för ångest. Att använda appar som Headspace eller Calm kan vara mycket användbart för att komma igång och hålla sig på rätt spår. Om du föredrar att koppla bort, är det ett annat alternativ att använda mala pärlor.
2. Valerian Root
Denna ört har en läkningskvalitet som hjälper till att mildra ångest och förbättra sömnkvaliteten. Det kan tas i kapsel eller flytande form.
3. Yoga
Huvudsyftet med yoga är att trösta kroppen så att du kan lugna sinnet. De som övar yoga delar ofta att det främjar känslor av centreradhet och återansluter dig med din kropp.
4. Inversions
Yogi eller inte, du kan göra en inversion en del av din dagliga övning. Om du inte är ett fan av headstands, lägg på ryggen framför en vägg och höja benen upp till 90 grader. Koppla av det i tre till fem minuter. Om headstands eller handstands är en del av din yoga övning, försök hålla din pose för så många andetag som du är gammal. Det sägs att ha fötterna högre än ditt hjärta lugnar sinnet och kroppen.
5. Magnesium
Magnesium är ett känt sovhjälpmedel, men det är också ett kraftfullt verktyg för ångestförebyggande. Prova att blanda det med din morgon smoothie eller en kopp kamille te nära sänggåendet.
6. Pratar om det
Det verkar kontraintuitivt, men pratar om din ångest kan hjälpa till att uttrycka det i perspektiv. Det är skrämmande att säga "Jag känner mig ängslig" högt men när du gör det, kommer din ångest att verka mycket mindre kraftfull.
7. 5-HTP
Denna förening är en kemisk biprodukt av tryptofan, komponenten av kalkon som gör dig sömnig. Förutom att du snooze, ökar 5-HTP serotonin (den neurotransmittor som påverkar humörproduktionen).
8. Ta en promenad
Ångest kan göra dig rädd för att röra sig eller tala. Kör dig själv för att gå en promenad när du känner ångest som kommer i stället för att låta den ta kontroll.
9. Akupressur
Genom att applicera tryck på dina tempel, kan webbsegmentet mellan tummen och pekfingret eller på skalens baksida frigöra spänning och minska ångest.
10. Tacksamhet
Försök och ta en stund att tänka på 5 saker som du är tacksamma dagligen. Att uttrycka tacksamhet påminner oss om vår styrka och kärlekens helande kraft.
11. Gå vilse i en bok
Det finns inget större sätt att produktivt distrahera dig än med en bra bok. Sänk i ett bubbelbad med en sidomotor och känna din ångest smälter bort.
12. Akupunktur
Denna östmedicinskorrigering har stor inverkan på att minska ångest. Den gamla praktiken syftar till att återställa balansen i Qi, en energikraft som strömmar genom kroppen. När du känner dig orolig, säger östlig medicin att din Qi har kompenserats, men införandet av nålar på specifika punkter på kroppen kan bidra till att återställa jämvikt.
13. Öronfrön
Denna teknik innebär att en liten frö eller metallpärla fästs till en tryckpunkt i örat med tejp. När du känner dig orolig, håller du bara ner på fröet och ångest försvinner. Att öva dessa 13 tips kan kraftigt minska din ångest. Läs vilka lösningar som resonerar mest med dig och införliva dem i din dagliga rutin för naturlig ångestlättnad. Alexa Ardeljan-Braden är en frilansjournalist, bloggare, innehållsskapare och RYT-yoga-instruktör med passion för alla saker . När hon inte skriver, har Alexa piknik på stranden, Slim Aarons fotografi, rosé, Hollywood History och Joan Didion.
